当前位置:首页 > 伤心的句子 > 文章内容页

如果你想要成功,那就多睡一会儿吧!

来源:小说网 日期:2019-8-24 分类:伤心的句子

作者:用时间酿酒

1

今天看了一个TED的短视频,演讲者是被称为网络媒体女王的阿里安娜·赫芬顿。主题就是我们今天的题目:想成功吗?那就多睡一会吧。

虽然视频只有短短的五分钟,但阿里安娜·赫芬顿所传递的观念值得我们大家深入研究。

仔细观察我们很容易发现,每一位真正的高效能人士绝对不是忙碌的附庸品!他们除了是时间管理的高手,更是精力管理的专家。

前段时间刷爆朋友圈的首富王健林日程表,如果你仔细研究,在这份繁忙的日程表下王健林留出了1小时运动!

据日后的采访,王健林每天坚持跑步,运动一小时的习惯已经数十年了。

再如罗振宇去年的跨年演讲,王石作为嘉宾分享了他的故事。王石对自己理想的人生总结为四个字:“健康丰盛”。

“什么叫健康丰盛,前者当然是说身体得健康,只有身体健康才可能丰盛;丰盛就包括工作、家庭,包括业余的、户外的活动,这就是健康丰盛。如果只知道工作、不注意休息,身体不好了才想到要去保养身体、锻炼身体,这就是非常非常滑稽的。”?

他的行动也证明着他的人生信条,在2000年,已经49岁的王石创造了中国攀高滑翔伞的纪录,这一记录整整保持了16年16天后被另外一位优秀的选手摘走!

按照通俗的想法,跑步、坚持户外运动都会消耗时间,如果拿来工作一定可以收获新的成果。

甚至如视频里阿里安娜·赫芬顿所言,当今社会,尤其是精英人士,不少人把熬夜看成能力的一种象征,熬夜越久就代表能力越高,身体越好。

李开复老师在之前也是一个工作狂,一度还跟别人比赛谁加班时间长,谁更能熬夜。短期来看确实有所回报,但是长期得到的只有垮掉的身体!俗话说的好,身体健康是1,其余都是0,如果身体垮了,再多的成就都没有用。

近期的阅读主题是精力管理,精力管理创始人吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在同名书籍《精力管理》一书中将精力管理分为四部分,如同一个金字塔的结构。

金字塔底端是体能,往上分别是情绪、思想和精神。四个环节层层递进,底层不稳定一切都是空谈。

单从我们个人实践来看,充足的睡眠往往可以换得次日旺盛的精力,长期熬夜也很容易造成疲惫。

所以说,会睡觉就更容易成功,这句话绝对不是空谈。今天我们就好好说说睡觉这回事!

2

首先请大家思考一下,睡多久才算好呢?怎样睡才算精力充沛呢?

是睡得越久越好吗?还是得像某些“神人”一天只睡4小时,但是第二天依旧精神饱满?

答案都是否定的。

第一,从科学的角度来讲,一天睡觉时间保持在7—9个小时为佳。少于7小时,多于9小时都是不利的。

第二,精力不可否认有天生的因素。目前还没有一个定论,但就身边大量的例子来看,抛开健康因素(有时候嗜睡是一种疾病,老妈有一段时间嗜睡据说是缺“钾”,针对性补充后睡眠时间明显减少,精力也比以前充足),不同的人精力保有的能力差异很大。

与其盲目地羡慕他人熬夜仍然可以精神抖擞,不如将参照物放在自身。如果通过一些特定的方法,未来的你可以比现在更有活力,精力更加充沛,那就是有效的,就是值得坚持做的事情。

建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30(不习惯的可以从现在起床时间每月往前调半小时,逐渐地养成习惯)。

除了整块化的睡眠时间,我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息。

很多上班族中午都有午睡的情况,那么你知道午睡多久最合适呢?日本东京大学的研究人员提醒,午睡只宜小憩,超过40分钟就可能有损心脏健康,反而不利于身体健康。更容易疲惫。

《哪有没时间这回事》的作者纪元老师说自己每四小时会坚持18分钟的休息。

一个人的精力状态4小时大概为一个轮回,成正态分布的形态。

当你打哈欠的时候就是在提醒你需要休息了。18分钟是纪元老师根据自己实际情况的一个经验所得。

不过,在这里我建议大家不妨睡上22分钟,为什么呢?短短的四分钟,前者潜意识是睡了不到20分钟,而后者确会提醒你已经睡了20多分钟,很简单的一个关于潜意识力量的运用。

需要提醒的是:趴着睡对脊椎、眼睛的伤害极大!有条件的话找张沙发眯一会儿!别忘了盖上一个单子!因为午休真得极容易感冒。酿酒感冒刚好就又因此中招了,心塞。

3

说完了睡眠时间长短的问题,就该谈谈睡眠质量了。简单的可将其分为客观环境因素和主观心理因素。

首先说说客观环境。

一个好的睡眠环境有多重要?1天24小时,我们大概?的时间都是在床上度过的。所以说,拥有一套称心舒服的床上用品非常有必要!

什么叫学会花钱?就是在该花钱的地方舍得花钱,不该花钱的地方绝对不花!不要心疼一个床垫的价钱,长时间睡在不适合的床垫上会造成脊椎不可逆转的损害。

至于软床垫还是硬床垫,不同的人需求也不同,写此文也只是提醒大家重视起来,具体的知识可以自行查询了解。

想想看,上了一天班,写了一天作业,精疲力尽地回到家,冲个热水澡,一跃躺在柔软的床上,那感觉!倍儿爽!

说完床上用品,室温也是我们需要注意的问题,通常偏低的室温有助于我们睡眠。同时,睡眠时也不要开灯,尽可能保证黑暗,给身体传递一个信号。

医学专家经过研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,更容易进入睡眠状态。

环境说完了,我们来谈谈心境的问题。

不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!重要的事情说三遍。

正如纪元老师所言,每一位声称睡太早就是浪费时间的人,第二天早晨比谁都喜欢赖床!你要有勇气结束今天,才能开启新的一天!

很多人睡不着其实就是脑子想太多,担心明天忘了做某事,后悔今天做了某事,又或是臆想自己中了500万该怎样花,明天男神跟自己表白要怎样应对等等。

针对前者,列清单绝对是最好的清空大脑的方式,每天晚上睡觉前列下明日待办清单,把担心、忧虑从大脑中赶走,等到第二天再去处理。

而针对后者天马行空的胡想乱想,就需要用语言不断暗示自己:“不可以胡思乱想,你要做的就是睡觉!”

你可能会觉得不可思议,这样一句话就真的可以打消臆想?当然不完全可以,但可以潜意识帮助你避免走神,减少臆想的次数和时间。

作者简介:用时间酿酒,简书河南省专题主编,简书签约作者。在校统计男一枚,写点身边的人和事,分享点有限的经验,愿你我都可以成为更好的自己。公众号:用时间酿酒,微博:用时间酿酒。

银川哪里能治癫痫病抽羊羔疯到哪家医院治疗好呢银川癫痫病去哪里治比较好